에너지를 공급하는 식사

에너지를 공급하는 식사

에너지를 공급하는 식사 알아보자.

일상에 대해 생각해보십시오. 해야 할 일을 완수 할 때 올바른 신체 상태와 정신 상태를 유지하는 것이 각 활동을 성공적으로 달성하고 즐기는 데 중요합니다. 일정에 관계없이 작업을 원활하게 처리하기 위해 최상의 상태로 전환 할 수있는 고유 한 기술을 개발했을 가능성이 높습니다. 마찬가지로, 더 성공적인 운동을 즐기기위한 약간의 준비 만하면됩니다. 다음은 운동 루틴을 통해 동력을 공급하는 데 필요한 연료와 에너지를 제공하기 위해 시도되고 진실 된 사전 운동 영양 팁, 레시피 및 빠르고 건강에 좋은 음식입니다. 완전한 미량 영양소 분석을 위해서는 최고의 사전 운동 식품에 대한 심층적인 자료가 필요합니다. 주요 생활 습관을 바꾸기 전에 의사와 상의하십시오. 즉, 하루에 작은 영양 간식을 추가하는 것은 간단하고 채택 가능한 라이프 스타일 변화입니다. 그리고 당신은 일어나고 이동하는 기스로 자신을 놀라게 할 수 있습니다! 생각할 거리드릴께요. 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 칼로리가 칼로리이거나 모든 탄수화물이 같다고 생각하기는 쉽지만 사실과는 거리가 멀다. 실제로 일부 유형의 탄수화물, 특히 정제 된 설탕은 혈당에 단기 스파이크를 제공하는 반면, 용해성 섬유 와 같은 다른 탄수화물 은 실제로 포도당 수준과 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 과학자들은 이 유연한 다량 영양소에 대해 심층적으로 분석했습니다. 당신이 섭취하는 음식과 영양소는 뇌 기능 에서 근육 생성과 회복에 이르기까지 몸에 연료를 공급합니다 . 섭취하는 영양소의 종류는 에너지 수준, 반응 속도, 경계, 기분에 영향을 미칩니다. 대부분의 과일, 사탕, 빵 및 기타 간단한 탄수화물은 단기 사용에 이상적인 즉각적인 에너지를 생성합니다. 견과류, 그리스 요거트, 닭 가슴살 및 기타 단백질이 많거나 지방이 많은 음식은 느리고 지속 가능한 장기 에너지를 제공합니다. 두 가지 유형의 음식 모두 올바른 시간 내에 소비되면 운동 에너지에 이상적 일 수 있습니다. 운동 중과 운동 후에 최고의 에너지 수준을 달성하기 위해 무엇을 언제 먹을지 아는 것이 중요합니다. 목적으로 먹는다입니다. 움직이는 기계에 연료를 공급하십시오. 연말 연시와 새해 목표를 앞두고 영양 섭취를 제한하려는 유혹을받을 수 있습니다. 건강 목표에 관계없이, 당신이하고 싶은 마지막 일은 공복에 운동하는 것입니다. 당신의 몸은 저장된 탄수화물 인 글리코겐을 운동 중에 에너지로 사용합니다. 글리코겐 저장 건조를 실행하면, 당신의 몸은 자신의 소모로 전환 할 수 에너지 근육 질량을 우리는 확실히 극단적 인 상황 뭔가를 하지 않는 합니다. 게다가, 당신은 어리둥절하고 흔들리고 전반적으로 끔찍한 느낌이 들기 때문에 모든 종류의 운동 루틴을 유지하기가 어렵습니다. 특히 체중을 줄이려고 할 때 음식 섭취량을 늘리는 것은 직관적이지 않을 수 있지만 더 똑똑하게 먹는 것은 장기적으로 더 빠른 결과를 초래할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 근육 성장, 건강한 심장 및 안정된 에너지를 촉진합니다. 적절한 영양 섭취를 통해 적절한시기에 운동 전에 식사를하면 목표에 도달하는 데 걸리는 시간이 실제로 단축 될 수 있습니다. 운동을 더 오래하고 더 힘들게하면 근육이 더 빨리 발달하고 지방이 더 많이 나옵니다 각 성공적인 운동으로 태워주세요. 하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어 질 수도 있고하지 않을 수도 있지만, 단순하고 처리되지 않은 탄수화물은 성공적인 운동을 통해 확실히 활력을 줄 수 있습니다. 에너지를위한 7 개의 식사에 대한 안내입니다. 아래의 간식은 몸이 몸을 유지하고 달리는 데 필요한 영양, 즉 점프, 밀기, 당기기, 피벗 등을 제공하도록 설계되었습니다. 바나나 치아 시금치 스무디가 좋습니다. 이 자연적으로 달콤한 스무디는 시금치, 잎이 많은 녹색 슈퍼 푸드, 산화 방지제 및 기타 영양소로 가득합니다. 카우벨을 꽉 쥐기 전에 30 분 일찍 사용하십시오. 얼음을 첨가하여 모든 성분을 혼합하여 원하는 농도로 만듭니다. 블루 베리 아몬드 오버 나이트 오트 또한 좋습니다. 빠른 5 분 안에 강력한 단백질과 탄수화물 포장 된 오트밀 블렌드로 아침 글리코겐 충전식 식사 또는 운동 전 간식에 적합합니다. 요거트와 약간의 아몬드 버터가 있기 때문에 운동하기 1 시간 전에 딱 맞는 간식입니다. 그릇이나 메이슨 병에 모든 재료를 함께 섞습니다. 4 시간 이상 덮고 냉장하십시오. 빵 굽기 금지 초콜릿 에너지 바이트입니다. 이 레시피에는 정제 된 설탕이 포함되어 있지만 60 분에서 90 분 정도 운동하기 약 30 분 전에 간단한 탄수화물을 땀 마시지 마십시오. 거리를 가십니까? 이 물기 중 일부는 중간 충전시 편리하게 사용하십시오. 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 손바닥 사이로 구르면서 공 모양을 만들고 베이킹 시트에 물기를 줄입니다. 약 1 시간 동안 설정 될 때까지 멈춥니다. 바나나 오트밀 쉐이크입니다. 이 땅콩 버터 쉐이크는 단백질과 지방이 조금 더 많기 때문에 운동 시간 몇 시간 전에 운동을 꾸준히하거나 운동 후 단백질 부스트로 이상적인 간식입니다.