스트레스를 관리하는 방법

스트레스를 관리하는 방법

우리는 스트레스 관리가 필요하다

사자에서 도망 치는 가젤 비디오를 본 적이 있습니까? 그 가젤은 스트레스가 많은 모드입니다. 심장 박동수와 혈압이 올라갑니다. 혈당 수치가 위로 올라갑니다. 소화, 생식, 호르몬 및 면역 체계가 차단됩니다. 스트레스를받을 때 우리 몸도 같은 방식으로 반응합니다. 그러나 짧은 시간 대신에 만성 스트레스가 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 우리의 스트레스 반응은 우리 몸을 마모시키고 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 만성 통증과 같은 모든 일반적인 만성 질환을 촉진합니다. 스트레스를 줄이기위한 정신 호흡입니다. 스트레스를받을 때 긴장을 푸는 요령심장 전문의 Herbert Benson은 명상만으로 혈압과 심박수를 낮추는 티베트 승려를 연구했을 때 놀랐습니다. 그는 심지어 티베트 불교 명상 기법을 가르치는 것이 때때로 심장 상태를 치료하기위한 수술보다 효과적이라는 것을 깨달았습니다. 요가 호흡 연습입니다. 똑바로 앉으십시오. 편히 쉬어요. 왼쪽 콧 구멍에 손가락을 대십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 호흡하십시오. 숨을 세 번 세십시오. 손가락을 떼고 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 완전히 숨을 쉰다. 중지하세요. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉬십시오. 숨을 세 번 세십시오. 왼쪽 콧 구멍에 손가락을 대십시오. 엄지 손가락을 풀고 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다. 가능한 한 몇 분 동안 계속하십시오. 각 숨을 내쉬는 것은 흡입보다 약 2 배 길어야합니다. 이 요가 호흡 연습은 당신을 진정시키고, 마음을 깨끗하게하며, 에너지를 줄 수 있습니다. 스트레스가있을 때 휴식을 취하는 방법입니다. 감사하십시오. 오늘 밤 잠들기 전에 감사하는 다섯 가지를 생각하고 적어두고 구체적으로 적어보십시오. 당신의 인생에서 크고 작은 사건을 모두 감사하십시오. 프로모션을 축하하고 즐기는 맛있는 식사에 대해 생각하십시오. 따뜻하고 사랑하는 가족, 보도를 따라 나무, 일출, 친구, 애완 동물, 능력과 재능, 심지어 침대를 감사하십시오. 크든 작든 5 가지를 기록하십시오. 스트레스를 받으면 휴식을 취하는 방법이다. 사치가 아니라 필수품입니다. 우리는 낮 동안 몸이받는 피해를 회복하기 위해 잠을 자야합니다. 우리가 충분히 잠을 자지 못하면 뇌는 스트레스와 관련된 분자를 만듭니다. 다시 말해, 잘 자면 하룻밤 사이에 조정이 이루어집니다. 잘 자지 않으면 몸은 세포 스트레스를 경험합니다. 얼마나 자야합니까? 하루 종일 기분이 상쾌하고 깨어 있지 않습니다. 이것에 씹다. 나를 위해, 차도에 들어갈 때 스트레스를 풀기위한 완벽한 시간이 옳습니다. 엔진을 끄고 눈을 감고 좌석에 누워 다음 번에 집으로 운전하거나 버스에서 느리고 조심스럽게 걸을 때 호흡 운동을하거나 직접 2 분만 가십시오. 일주일 동안 사용해보십시오. 차이점을 알 수 있습니다. 적은 자기 관리는 더 많은 스트레스와 같습니다. 12 월은 우리가 가장주의를 기울이지 않는 달인 것 같습니다. 우리는 휴가 프로그램, 아이들 꾸미기, 쿠키 굽기, 직장 및 가족 파티 참석, 선물 구입을 위해 용감한 서비스, 심지어 다른 사람들을 돕기 위해 서비스를하기 위해 아이들을 데리고 다니고 있습니다. 우리는 자기 관리와 같은 일을 할 시간이 거의 없습니다. 연구에 따르면 사람들은 휴일 동안 스트레스를 느끼는 경향이 있습니다. 여성은 남성보다 휴일의 스트레스를 느낀다 (휴일 동안 남성의 31 %에 비해 일상적인 스트레스가 일정하고 좋은 것이지만 너무 많으면 건강과 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자기 관리의 선물입니다. 휴가 스트레스에 대해 좋은 점은 (쓰기가 이상하다고 느 꼈음) 예측 가능하다는 것입니다. 우리는 휴일 스트레스가 언제 시작되고 언제 끝날지 잘 알고 있으므로, 우리가 경험하는 스트레스를 사전에 최소화하고 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 우리는 최근 스트레스 가 건강에 미치는 영향에 대해 기록했으며 평화를 달성하고 신체 스트레스 반응의 영향을 줄이기 위해 채택 할 수있는 13 가지 구체적인 방법을 포함 시켰습니다. 이러한 방법에는 운동, 수면, 시간 관리, 요가, 명상 및 점진적 근육 이완이 포함됩니다. 해당 목록에 추가 할 휴가 전용 아이디어를 몇 가지 더 제공하고자합니다. 휴일 스트레스 해소입니다. 눈을 감고 완벽한 휴가 시즌을 그려보세요. 당신과 당신의 삶의 사람들이하고있는 것과 당신의 느낌을 시각화하십시오. 관련된 감정을 포함하여 시각화 한 내용을 적습니다. 예를 들어, 나의 목록에는 따뜻함, 공생, 가정, 요리, 음악, 가족, 편안함, 휴식, 고독과 같은 단어가 포함됩니다. 내가 가족과 고독을 모두 포함했음을 알 수 있습니다. 내 비전에는 둘 다 할 시간이 있기 때문입니다. 사회적 상황에서 나 자신의 최고의 버전이 되려면 순간이 필요합니다. 각 환경에서 비전을 달성하기 위해 어떤 준비가 필요한지 식별하십시오. 아마 당신은 상점을 피하고 온라인으로 선물을 구입하여 가족에게 집에 돌아갈 때 화를 내지 않을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 사회적인 외출을 건너 뛰고 대신 요가를합니다. 최소한 격일로 요가를하십시오. 하루에 한 번 이상 나를 위해 무언가를하십시오. 읽기, 영화 감상, 거품 목욕 즐기기입니다. 봉사 프로젝트에 참여하거나 돈을 기부하십시오. 장식을 최소한으로 유지하십시오. 가능한 한 집을 떠나지 마십시오. 대부분의 파티 초대장을 거절하십시오. 과거에 주최했던 평소 친구 파티를 건너 뛰십시오. 매일 밤 11 시까 지 자야합니다.